Hay muchas dietas en estos días. Bajo en calorías, bajo en grasas, proteínas, mono-diet y otros: hay muchas opciones. Pero no todos son efectivos en el proceso de perder peso, y algunos incluso pueden dañar el cuerpo. También es muy importante combinar cambios en la dieta y ejercicio para lograr resultados efectivos. Y lo más importante, antes de usar una dieta efectiva para bajar de peso, debe consultar a un especialista y someterse a un examen médico. Esta es la única forma de asegurarse de que no dañará el cuerpo.
No se recomienda elegir una dieta demasiado estricta. Sí, pueden dar resultados a corto plazo en forma de perder algunos kilogramos, pero esto afectará su bienestar y estado de ánimo, y luego los kilos de más volverán rápidamente. Es más efectivo cambiar gradualmente a una nutrición adecuada, cambiar su dieta y complementar todo esto con actividad física. En este caso, no solo será para deshacerse de los kilos de más, sino también para mejorar la salud.
Dieta de kéfir
A pesar de toda la severidad, esta mono dieta es muy popular. No se recomienda su uso frecuente y durante un largo periodo de tiempo. Pero si hace todo correctamente, puede mejorar la función del tracto gastrointestinal, equilibrar la microflora en el estómago y limpiar el cuerpo de toxinas. Por sí mismo, el kéfir es un producto muy útil que brinda resultados sostenibles para la pérdida de peso y beneficia a todo el cuerpo.
Hay varias opciones para la dieta del kéfir:
- Dentro de 3 días, debe beber 1, 5 litros de kéfir todos los días. Esta porción se divide en 5-6 porciones. No se puede agregar azúcar al kéfir, y también está prohibido usar productos adicionales. Tal mono-dieta no debe usarse por más de tres días.
- La misma cantidad de kéfir (1, 5 litros) se puede variar con un kilogramo de verduras o frutas todos los días. La duración de dicha dieta no debe exceder los 5-6 días.
- Este tipo de dieta de kéfir se llama "rayada" porque los días de kéfir se alternan con días regulares en los que se le permite comer cualquier alimento.
- Todos los días debe beber 1, 5 litros de kéfir, así como comer los productos recomendados (lista a continuación).
Así es como se ve una estimación de dieta para 1 enfoque de dieta:
- día 1 - patatas hervidas 5 uds. ;
- día 2 - pollo hervido (100 g);
- día 3 - otra porción de carne hervida (100 g);
- día 4 - pescado hervido (100 g);
- día 5: puede comer frutas o verduras (con la excepción de plátanos y uvas con alto contenido calórico);
- día 6 - solo kéfir;
- 7º día: día de ayuno, solo se puede beber agua mineral.
La dieta del kéfir provoca estrés en el organismo, por lo que no se recomienda repetirla antes de un mes. Y si el proceso de la dieta le da muchas dificultades y es difícil, entonces el descanso debe durar al menos dos meses.
dieta kremlin
Esta dieta ha demostrado su eficacia una y otra vez. Siguiéndolo, puedes perder hasta 6 kg en 8 días. Y si lo haces por más tiempo, es muy posible perder hasta 15 kg en un mes y medio. Además, el peso se pierde en un patrón determinado: cuantos más kilos de más, más fácil y rápido se pierde. La esencia de la dieta del Kremlin es reducir la cantidad de carbohidratos consumidos. Durante la pérdida de peso, el cuerpo utiliza las reservas de energía de la grasa corporal, e incluso el consumo de grandes cantidades de proteínas no interfiere con los resultados positivos.
La regla principal de esta dieta, que debe seguirse estrictamente, es evitar el azúcar en cualquiera de sus formas. Incluso una pieza de azúcar será igual a la norma diaria. Puedes comer pescado, carne, huevos, queso, verduras bajas en carbohidratos sin restricciones.
El contenido calórico del producto se mide en puntos, donde 1 punto es igual a 1 gramo de carbohidratos contenidos en 100 g del producto. La dieta será más efectiva si no solo cuenta los puntos, sino que también cuenta las calorías y no come más de 4 horas antes de acostarse. Cuando pierde peso, la dieta debe ser de 40 puntos, y cuando mantiene el peso, 60 puntos.
Un menú aproximado para la dieta del Kremlin se puede escribir de la siguiente manera:
- Desayuno: puedes hervir 3 salchichas (0 puntos), comer 100 g de berenjena frita (5 puntos) y beber té sin azúcar (0 puntos).
- Almuerzo: ensalada de col cortada y condimentada con aceite vegetal (100 g - 5 puntos), cocinar sopa de queso crema (250 g - 6 puntos), cortar cerdo como segundo plato (100 g - 0 puntos), bebida - café sin Sahara .
- Merienda: aceitunas negras bajas en calorías (10 piezas - 2 puntos).
- Cena: tomates maduros frescos (100 g - 6 puntos), pescado hervido (200 g - 0 puntos), un vaso de kéfir (6 puntos).
Total: 36 puntos.
Dieta de trigo sarraceno
Esta dieta es bastante difícil, pero muy eficaz. Con él, puedes perder hasta 10 kg. Duración - una semana. El trigo sarraceno le da al cuerpo una sensación duradera de saciedad, limpia el cuerpo y tiene un buen efecto sobre el estado de la piel. Después de tal dieta, debe descansar durante al menos un mes, tal vez más.
Para esta dieta, debe cocinar el trigo sarraceno de una manera especial: vierta un vaso de grano con 2 tazas de agua hirviendo y déjelo toda la noche. Por la mañana, necesitas escurrir el exceso de líquido y ya puedes comer, no necesitas hacer nada más con el cereal. No se puede agregar sal y azúcar a las gachas. Durante el día, el trigo sarraceno se puede comer en cualquier cantidad, también se puede beber agua en cantidades ilimitadas. Está permitido beber kéfir, no más de 1 litro por día. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse. Si el hambre te atormenta demasiado, puedes diluir el kéfir con agua (1: 1) y beberlo.
Hay una versión menos estricta de la dieta, en la que se le permite beber yogur bajo en grasa, comer algunas frutas o verduras. Pero los resultados de este enfoque serán menos impresionantes. Asegúrese de tomar multivitaminas durante la dieta de trigo sarraceno y, después del final, continúe comiendo moderadamente para que los kilos de más no regresen. Trate de no pasar, no coma más de 4 horas antes de acostarse y no le dé hambre.
dieta sin carbohidratos
Una dieta sin carbohidratos es una dieta efectiva para perder peso que le permite perder peso de manera rápida y efectiva. La esencia es reducir la cantidad de carbohidratos (azúcar y almidón) que se toman. Cada día, puede consumir 250 calorías permitidas, que vienen en forma de carbohidratos. Al mismo tiempo, puede tomar carne, pescado, cítricos, bayas, verduras, tubérculos en cantidades ilimitadas.
Al mismo tiempo, el uso de azúcar, frutas (excepto cítricos), papas, zanahorias, harina, pan, productos lácteos, maíz, granos, grasas, bebidas azucaradas y alcohólicas es muy limitado. Reglas básicas de una dieta sin carbohidratos:
- después de comer está prohibido beber durante 30 minutos;
- solo puedes freír alimentos en aceite de oliva;
- después de 20 horas no coma nada;
- practique el principio de la nutrición fraccionada (coma en porciones pequeñas al menos 5 veces al día).
Ejemplo de menú a elegir:
- carne magra hervida, cocinada sin sal ni especias, dividida en 4 porciones (aproximadamente 100 g por pieza) y agregue una guarnición de verduras a la comida diaria (200-300 g consumidos durante todo el día). Como bebida, es adecuada la sopa de rosa mosqueta, que debe beber por la mañana y por la noche.
- 250 g de carne hervida magra, 2 tazas de té y 2 vasos de zumo repartidos en 5 raciones.
dieta de manzana
La dieta de la manzana es muy buena para bajar de peso. Esta fruta es muy beneficiosa para el organismo, ayuda a perder peso rápidamente, normaliza el metabolismo, y las manzanas también tienen un efecto positivo en el organismo de las personas que padecen hipertensión, y también es adecuada como medida preventiva de la aterosclerosis.
Hay varias opciones para la dieta de la manzana:
- Durante el día, puede comer manzanas ilimitadas, así como beber mucha agua.
- Durante el día, se permite comer 1, 5 kg de manzanas, no se puede beber líquido (la humedad contenida en la manzana será suficiente)
- Se agrega kéfir a las manzanas: para una fruta, medio vaso de kéfir. Debe haber 5-6 comidas al día.
- Esta versión de la dieta de la manzana es la más difícil. La cantidad de frutas consumidas varía diariamente, según el día: el primer día - 1 kg de manzanas, el 2º - 1, 5 kg, el 3º - 2 kg, el 4º - 2 kg, el 5º - 1, 5 kg, el 6º - 1 kilogramo. También está permitido comer galletas de pan negro y beber té verde.
Es útil seguir una dieta de manzana durante tres días para las personas que dejan de fumar. Junto con las manzanas, también se permite beber té verde.
Consejos útiles para quienes están a dieta
En la mayoría de los casos, la base de la desnutrición es no comer en el momento adecuado. Los nutricionistas recomiendan comer al menos 4 veces al día y descansar 3-4 horas entre comidas. Este tiempo será suficiente para que el cuerpo digiera la comida por completo. Si reduce el número de comidas, pero aumenta la porción, la comida no se absorberá por completo y algunos de los nutrientes se convertirán en grasa. Una nutrición adecuada es la clave para un peso normal y una buena salud.
Si te acostumbras al régimen, el estómago estará listo para la próxima comida, destacando la cantidad necesaria de jugo gástrico. Esto mejorará el proceso de digestión, el producto se absorberá por completo y la grasa no se almacenará más. Al mismo tiempo, si se salta una comida, puede dañar el estómago, porque el jugo gástrico comenzará a erosionar la pared intestinal.
Según los médicos, las dietas inofensivas simplemente no existen. Las consecuencias más desagradables de cualquier dieta pueden ser: una cantidad insuficiente de nutrientes que el cuerpo necesita, una adicción gradual (con el tiempo, la dieta simplemente deja de funcionar), el retorno de los kilogramos perdidos después de terminar la dieta. Para evitar estas consecuencias, es necesario tomar vitaminas con cualquier dieta, y también dejarlas gradualmente. Es decir, y luego limitarse a la nutrición, pero no tan estrictamente. Y para aumentar la efectividad de la dieta y evitar el aumento de peso, debe agregar actividad física aquí. Siguiendo estos sencillos consejos, cualquier dieta aumentará su eficacia.
Cómo lidiar con el hambre
Beber agua tibia alivia el hambre. Si el agua le parece demasiado aburrida, puede reemplazarla con té de hierbas o regular, sopa de bayas sin azúcar o compota. 1-2 tazas de líquido tibio ayudarán a aliviar el hambre.
Coma despacio y mastique bien la comida. Por lo tanto, no solo puede absorber más nutrientes, sino también disfrutar de su comida. Procura no picar mientras corres, encuentra al menos 10-15 minutos para dedicarle a su alimentación, tu cuerpo te lo agradecerá.
Evitar el estrés. Muchas personas están acostumbradas a "agarrar" los problemas con un pedazo de pastel. Si no puede evitar el estrés, busque otras formas de lidiar con él. La actividad física no solo ayuda a calmar y restaurar la energía, sino que también es muy útil para perder peso.
Ahora conoces la receta de la dieta más popular y efectiva. Solo queda elegir la opción que te gusta, estricta o no, y seguir las recomendaciones. Y recuerde que no puede violar las recomendaciones, seguir una dieta por más tiempo que el período prescrito y hacer cambios en la dieta usted mismo. Antes de ponerte a dieta, consulta a tu médico.