Hay muchos métodos probados para ayudar a perder el exceso de peso. Pero si funcionan es difícil de decir. Uno de esos trucos es la dieta perezosa. La base es beber 2 vasos de agua 20-30 minutos antes de cada comida. Según las revisiones, la dieta perezosa conduce a una pérdida de peso significativa (los datos más optimistas son 12 kg en 2 meses).
Dieta fácil para los perezosos.
El truco para una dieta perezosa es el agua. Eso no es noticia. Todo el mundo ha oído que un vaso de agua antes de una comida te ayudará a perder peso rápidamente. Pero ningún estudio ha confirmado este hecho. Hasta el año pasado. Un grupo de científicos británicos realizó un estudio en el que personas con sobrepeso sin dieta para bajar de peso bebieron 500 ml de agua tibia 30 minutos antes de cada comida. ¡Y funcionó!
Pero el agua no contiene componentes que promuevan la quema de grasa. Las razones son diferentes. Beber 500 ml de agua saturada. Cuando se come antes de una comida, una persona come menos que cuando come con el estómago vacío.
Características útiles de la dieta del agua.
Los médicos recomiendan beber agua tibia por la mañana porque reduce la actividad de los radicales libres que atacan el cuerpo. También se recomienda no beber inmediatamente después de comer. La dieta perezosa funciona de acuerdo con este principio: si se sigue, el café de la mañana se reemplaza con agua tibia.
Combate el estreñimiento
Mala alimentación, falta de ejercicio, dietas drásticas, estrés, malos hábitos de bebida. . . Esta es la causa de la disfunción intestinal. Hay flatulencia, hemorroides, estreñimiento, calambres estomacales.
Un vaso de agua tibia por la mañana con el estómago vacío ayudará a mejorar la función intestinal. Una semana más tarde, las heces se normalizaron y la hinchazón disminuyó.
Medicina para el dolor
¿Remedios caseros naturales para el dolor? Agua tibia. Su uso regular alivia las migrañas, dolores abdominales durante la menstruación. El calor tiene un efecto calmante y relajante sobre los músculos.
Aumento de la circulación sanguínea
El agua tibia elimina las toxinas del sistema circulatorio, aumentando el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Tras unos días de seguir una dieta perezosa, aumenta el aporte energético necesario para el trabajo y el deporte.
Dieta para perezosos en casa.
¿Funciona o no la dieta del perezoso? Las revisiones muestran que si sigue las reglas, los resultados llegarán rápidamente. Los tiempos que se muestran a continuación son indicativos y se pueden ajustar para adaptarse a su horario diario individual.
- Mañana (8: 00): beba 2 vasos de agua pura con limón con el estómago vacío. Esta es una bebida que acelera el metabolismo. Ayuda a llenar el cuerpo de energía. Tomar el desayuno 30 minutos después de beber.
- Tiempo antes del almuerzo (10: 00-11: 00) - un vaso de agua tibia o temperatura ambiente. El agua llena el estómago, reduce el apetito, mientras prepara el cuerpo para la cena, que seguirá en un futuro próximo.
- Almuerzo (12: 00-13: 00) - 2 vasos de agua tibia unos 30 minutos antes de comer. Esto apoya la digestión.
- Tarde (4: 00 p. m. ) - Beba alrededor de ½ litro de agua a temperatura ambiente en la segunda mitad del día. No beba esta cantidad de una sola vez, distribúyala en varias tomas. Beba parte de esta dosis antes de una merienda.
- Tarde (20: 00) - 2 vasos de agua tibia, en los que puede agregar una rodaja de limón, miel, 30 minutos antes de la cena.
Las reglas dietéticas son importantes para ser perezoso en el agua
El agua apoya el proceso de quema de grasa del cuerpo, eliminando las toxinas no deseadas del cuerpo. Pero, ¿cómo beberlo para apoyar el proceso de pérdida de peso? Los siguientes consejos se basan en resultados de dieta perezosa y revisiones de pérdida de peso.
¿Se puede beber mientras se come?
Esta pregunta ha sido un tema de discusión para muchas personas. Algunos expertos dicen que beber ayuda a reducir las porciones de comida llenando primero el estómago. Otros argumentan que es un hábito poco saludable que conduce a la dilución del ácido estomacal y, por lo tanto, a la indigestión.
¿Cuándo quieres beber?
Se recomienda beber 20-30 minutos antes de comer. El agua no debe beberse inmediatamente después de comer, ya que aumenta el volumen del estómago.
El intervalo de tiempo entre comer y beber es de 2 horas.
¿Puedo beber antes de acostarme?
Beber agua antes de acostarse es una mala idea, especialmente cuando se está perdiendo peso. Las revisiones de aquellos que han perdido peso sobre la dieta del agua para bajar de peso para personas perezosas muestran que esto no solo conduce a viajes nocturnos al baño, sino también a la hinchazón debajo de los ojos por la mañana.
Además, las personas con hipertensión no deben beber agua en absoluto por la noche. Esto puede causar aumento del volumen sanguíneo, aumento de la presión arterial.
Ejemplo de menú dietético sencillo para perezosos
Las revisiones y los resultados de las dietas para personas perezosas muestran que no es necesario seguir estrictamente ciertas dietas. Se puede comer cualquier alimento. Es mejor aprender los principios para hacer un menú saludable.
Desayuno
Al compilar un menú de dieta para perezosos para todos los días, debe recordarse que el desayuno es una fuente de energía para todo el día. Debe cubrir el 20-25% de su ingesta diaria.
El desayuno debe contener los 3 nutrientes esenciales. Los carbohidratos complejos, la fibra son ideales para la saciedad a largo plazo. La presencia de vitaminas, minerales es importante, preferiblemente en forma de frutas y verduras.
Un desayuno saludable incluye:
- cereales integrales - pan, cereales, cereales;
- proteínas: productos lácteos (yogur, leche, queso, requesón), huevos, jamón magro;
- grasas de alta calidad: margarina, mantequilla, nueces;
- verduras frutas;
- semilla.
Opciones de desayuno en el menú de la dieta perezosa:
- Desayuno sin azúcar: pan integral + productos lácteos (queso, requesón); jamón de pollo o pavo + verduras.
- Desayuno dulce: productos lácteos fermentados (yogur, kéfir), leche fresca + frutas, nueces, semillas.
Almuerzo y cena
El almuerzo es la comida principal del día. Debe cubrir el 25-30% de la ingesta diaria de energía. La elección ideal es una comida caliente. Las sopas que no aumentan drásticamente la ingesta de energía son ideales (también sirven como fuente de líquidos).
La cena también es importante. La composición es similar a la cena.
Una buena opción son las proteínas, los carbohidratos complejos. Algunos carbohidratos (guarniciones) se pueden reemplazar con verduras. La cena debe hacerse 3-4 horas antes de acostarse.
Una comida/cena saludable incluye:
- grandes dosis de verduras en cualquier forma;
- fuentes de proteínas: carne magra, pescado, huevos, queso, carne de soya, frijoles;
- guarniciones (carbohidratos) - papas, arroz, pasta, cuscús, trigo sarraceno, etc. ;
- grasa de calidad.
Aperitivos
La merienda de la mañana y la merienda de la tarde deben cubrir el 5-10% de la ingesta energética diaria.
Los snacks se utilizan para aliviar el hambre entre las comidas principales. Reducen los intervalos entre comidas, reducen el tamaño de las porciones porque sacian el hambre.
Opciones de bocadillos:
- Productos lácteos fermentados (kéfir, leche acidófila) en diversas formas.
- Frutas, verduras (se puede combinar con productos lácteos).
- Barritas de muesli, preferentemente sin relleno.
Menú de dieta alternativa
En el caso de una gran cantidad de kilos de más, preste atención a la siguiente tabla de menú de dieta para perezosos para cada día. Un menú de dieta similar que es bajo en energía.
| Desayuno | Bocadillo | cena | la hora del té | cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pan integral + mermelada | ensalada | risotto de verduras | frutas | Pan con mantequilla + té |
| #2 | Tortilla + verduras | yogur blanco | Carne + verduras | Producto lácteo | pescado + verduras |
No olvides beber agua tibia antes de comer. Según las revisiones de quienes han perdido peso, la dieta del agua para perezosos en una versión más estricta ayudará a deshacerse de 10 kg en 2 semanas.
Una dieta parecida
Puedes perder peso de manera efectiva gracias al agua. Así lo dice un régimen alimentario revolucionario, como una dieta perezosa. Promete perder fácilmente algunos kilos de más.
La autora de la nueva dieta del agua es la nutricionista Cynthia Sas. Según él, con la ayuda de agua potable y una dieta saludable (puede usar el menú de dieta perezosa durante una semana como base), puede perder más de 3 kg en 3-4 días.
¿Cómo preparar una bebida mágica? Toma los siguientes ingredientes:
- 2 litros de agua potable limpia;
- un trozo de jengibre fresco de unos 3 cm de largo;
- 1 pepino;
- 1 limón mediano;
- 12 hojas de menta.
Cocinando:
- Pelar y rallar el jengibre.
- Pelar el pepino, cortarlo en rodajas finas.
- Lava el limón, córtalo también.
- Coloque el jengibre rallado, las rodajas de pepino, las rodajas de limón y las hojas de menta en un tazón grande.
- Vierta la mezcla de estos componentes con agua limpia, póngala en el refrigerador.
- Deje el recipiente en el refrigerador durante la noche. Este tiempo es necesario para la lixiviación de los principios activos de los productos que favorecen la pérdida de peso.
Cuáles son los componentes de la bebida:
- El jengibre activa la digestión, apoya la producción de jugos gástricos.
- La menta actúa sobre la mucosa gástrica, previene el hambre, favorece el metabolismo de las grasas.
- El limón elimina las toxinas del cuerpo.
- El pepino elimina el exceso de agua.
Beba un vaso de esta agua 3 veces al día después (! ) de cada comida. El régimen de bebida también puede complementarse con infusiones de hierbas. Para aumentar el efecto de esta opción de pérdida de peso para personas perezosas (las reseñas son prueba de ello), evite los alimentos fritos, ricos en sal, muévase más.
Esta dieta perezosa tiene varios beneficios, que incluyen:
- La capacidad de perder 3-4 kg en solo 3-4 días.
- Menos hambre debido al llenado con líquidos saludables.
- Limpiar el cuerpo.
Pero las revisiones de la dieta perezosa también muestran desventajas, en particular:
- El riesgo del efecto yo-yo.
- Posible cumplimiento a corto plazo solamente.
- Falta de algunas sustancias importantes para el cuerpo con cumplimiento prolongado.
Principios nutricionales en la dieta del agua
La dieta perezosa moderna se puede seguir con bastante facilidad, como el siguiente menú.
Día 1:
- Desayuno: copos de maíz + leche.
- Merienda: manzana.
- Almuerzo: jamón, queso bajo en grasa, tomates.
- Merienda: batido de arándanos.
- Cena: pescado al vapor oa la plancha (bacalao), con verduras hervidas (por ejemplo, zanahorias mixtas, frijoles, maíz).
Dia 2:
- Desayuno: arroz inflado + leche.
- Merienda: naranjas.
- Almuerzo: atún + verduras al vapor + queso.
- Merienda: batido de piña.
- Cena: pavo + patatas.
Día 3:
- Desayuno: cereal de arroz + leche.
- Merienda: pomelo.
- Almuerzo: repetir el primer día.
- Merienda: batido de melocotón.
- Cena: pechuga de pollo a la parrilla + calabacín frito.
Día 4:
- Desayuno: avena + leche.
- Merienda: piña.
- Almuerzo: repetir día 2.
- Merienda: batido de fresas.
- Cena: conejo hervido + arroz integral.
¿Por qué es importante la temperatura del agua en una dieta perezosa?
Beber agua tibia por la mañana y antes de las comidas, en la que se basa la dieta perezosa, puede parecer extraño. Pero se recomienda consumir líquidos a temperatura ambiente durante todo el día. El agua fría causa shock en el cuerpo, sistema digestivo. ¿Pero por qué?
La medicina china conoce el secreto del agua tibia desde hace miles de años. Considere los beneficios desde el punto de vista de un profano. Al beber agua fría, el cuerpo necesita generar energía adicional calentándola a la temperatura corporal. Lo mejor es beber alimentos calientes con agua fría. Cuando el cuerpo calienta los líquidos, el proceso de digestión se ralentiza.
Por lo tanto, la opción ideal es el agua tibia a temperatura corporal, recomendada por la dieta perezosa, las revisiones sobre su efectividad son casi exclusivamente positivas. Es natural para el cuerpo, no necesita tiempo para calentarse.
Según la medicina oriental, beber agua tibia ayuda a limpiar el cuerpo y se recomienda como etapa final del proceso de desintoxicación "nocturno" (beber líquido tibio por la mañana, el propósito es eliminar los contaminantes que se han acumulado en el cuerpo durante la noche) .
Además, a temperatura ambiente, quita la sed más rápido. La razón es la misma: el cuerpo necesita tiempo para calentar el agua a una temperatura en la que las células puedan absorberla, humectándola. Las células no absorben las bebidas frías, por lo que el cuerpo debe calentarlas primero; esto requiere energía. Las membranas mucosas de la boca, la laringe, el estómago y los intestinos funcionan de manera incorrecta. Pero lo más importante es que se necesita tiempo para que la bebida esté lista para el uso celular, donde el cuerpo puede enfrentar una falta de líquido: deshidratación.