La dieta Dukan: envío de productos

Antes de empezar a comer de Dukane, vale la pena consultar con su médico acerca de la compatibilidad de la dieta y las características del producto y su estado de salud.

La primera fase, la de "Ataque"

El más duro en términos de restricciones período. Es necesario eliminar completamente hidratos de carbono y graso comida, construyendo la dieta en proteínas.

El objetivo de la plataforma de lanzamiento de la etapa es la reconstrucción de los hábitos alimenticios y acelerar el metabolismo. La pérdida de de de 1 a 6 kilos.

Soportar el período de ataque de más de 10 días está prohibido. El abuso de proteína de alimentos puede provocar complicaciones en el trabajo de los riñones, producir osteoporosis.

Pastel de carne con el huevo en la dieta Dukan

Las reglas básicas de la fase de "Ataque"

La falta de carbohidrato de rellenado de agua hace que el cuerpo para reponer su energía de las reservas de la grasa de depósito.

Para obtener el máximo efecto de artificial de escasez, es necesario seguir ciertas pautas:

  • consumir estrictamente determinado la lista de alimentos permitidos en la primera etapa;
  • la conexión a comer con la comida 1,5 cucharadas soperas de cualquier salvado;
  • cumplir con el régimen de beber;
  • utilizar para preparar válidos puede tratamiento térmico;
  • practicar el diario deportivo de carga (caminar, correr, gimnasia).

Autorizados de los productos de la dieta Dukan en el "Ataque":

CategoríaLa enumeración de
La carnePavo, pollo, carne de res, conejo, despojos de
El pezFresca y ahumado
MariscosTodos
Real, huevosLa grasa de la opción

En el inicio, no se prevé la utilización de otros productos, incluso la verdura, se agrega un poco. Animales de aceite de oliva (1 cucharilla) o un puñado de frutos secos.

El menú para la fase de Ataque""

Media hora antes de la comida bebe 1 vaso normal sin gas líquido. Con la comida se usa 1 cucharada de salvado (de avena, centeno, trigo). Sustitución de la tienda de repostería de la pelotilla de Dukane.

Ejemplo de dieta para la semana:

Día1-el período de recepción de alimentosAperitivo2º en la ingesta de alimentosAperitivoLa cena
LunesEl huevo, 100 g de queso, compota de frutasEl yogur con la mitad de una cucharada de salvado deLa sopa con la carne, branny brindisUn vaso de yogur 0%Cocido al vapor cualquier pez
MartesTortilla de trozos g de carne de pollo, té negroRequesónHamburguesas de pollo – 2 piezas, una rebanada de pan negroEl kéfir – 200 gPavo en el horno
MiércolesDukhnovskyi rico, té verdeQueso masa 120 gWuhan, 2 pequeños de la pelotilla de la trubnyePalitos de cangrejo palosConejo con ajo
JuevesCaféSuave queso de masa – 110 gPechuga de pollo al horno, tostadas tostadasSuave memorable bebidaHuevos con jamón
El viernes2 huevos cocidos, té de hierbasEl kéfir, 0,5 cucharadas de salvado deCocidos los camarones – 300 gSilSopa con albóndigas
SábadoLas galletas de avena, bebida de frutasTarta de quesoCocido hígado, huevosRyazhenka – 250 gHamburguesas de carne de pescado picada
DomingoQueso cazuela, compotaQueso quesoEl caldo de lucioLa lecheCarne de res con ajo

Menú de la semana para el Ataque

el primer desayuno

el segundo desayuno

almuerzo

el té de la tarde

la cena

lunes

tortilla de 2 huevos con la leche y la verdura, un sándwich de jamón, café

yogur natural – 150 g

cocida de pollo con limón y ajo – 300 g

langostinos cocidos

cualquier pez – 300 g, el kéfir – 200 g

martes

rico, té

gachas de avena con leche

chuletas de carne picada

muffins de salvado de avena

al horno albóndigas de pavo

miércoles

huevos duros, café

pastel de limón, el yogur

la caballa, cocido en vino blanco

postre de batidos de proteínas, suave memorable té

rollo de tortilla con el rojo de peces

jueves

sándwich con jamón, huevo cocido, té

de vapor de chuletas de ternera

la oreja de salmón

el kéfir

ensalada de pescado

el viernes

la tortilla de ser

cuece la pechuga de pollo

sopa con la carne de vacuno de carne picada

postre de requesón

filete de salmón al vapor

sábado

huevos con jamón

pastel de pescado, té

filetes de ternera

las tortitas de salvado

croquetas con salvado de avena

domingo

ensalada con cangrejo palillos

café con una magdalena

la oreja de salmón y los huevos cocidos

batido de leche con la vainilla

albóndigas de pavo

Lunes:

  • Desayuno – buñuelos de pollo, el kéfir.
  • Almuerzo – sopa de tomate con mariscos, el té verde.
  • Merienda – queso la cazuela, el yogur.
  • La sopa Tom Yum con gambas
  • La cena a la cazuela con pollo y brócoli.

Martes:

  • Desayuno tortitas, café.
  • Almuerzo – sopa con albóndigas, el té.
  • Merienda – rico, el kéfir.
  • La cena – rollo de huevo con paté de pescado.

Miércoles:

  • El desayuno de huevos con verduras, café.
  • Almuerzo – lubina al horno con verduras a la parrilla
  • Merienda – el kéfir con avena.
  • La cena – pastel de espinaca y huevo.

Jueves:

  • Desayuno – rollitos de atún.
  • Almuerzo – wuhan, el té.
  • Merienda empanadas, ser.
  • La cena – cocido los mejillones.

Viernes:

  • El desayuno de los huertos de la cazuela con el huevo
  • Almuerzo – cocida la carne, el té.
  • Merienda – el yogur y pan de salvado.
  • La cena – queso soufflé con calabacines.

Sábado:

  • Desayuno – huevos revueltos con trucha, diluida de jugo.
  • Almuerzo – sopa de pollo, té.
  • Merienda – el kéfir con avena.
  • La cena hamburguesas de pavo.

Domingo:

  • Desayuno – queso cazuela, café.
  • Almuerzo – sopa de coliflor y té verde.
  • Merienda – palitos de cangrejo rollitos.
  • La cena – buñuelos de calabacín con pollo.

Lunes

  1. Desayuno de tortilla de los huevos, jamón magro, té verde.
  2. Almuerzo – la oreja de peces rojos.
  3. Merienda – leche, queso.
  4. La cena magro de carne de pavo, el kéfir.

Martes

  1. Desayuno – 2 trozos de merluza, el café o el té verde.
  2. Almuerzo: pollo a la parrilla con hierbas, leche descremada.
  3. Merienda – cazuela de desnatada en polvo, la cuajada, yogur natural.
  4. La cena – chuletas de carne picada, té de hierbas.
  1. Desayuno, queso, aceite de jojoba té.
  2. Almuerzo – gachas de avena, té verde.
  3. Merienda – cuajada rico, un yogur natural.
  4. De cena con asado, la perca, el té de hierbas.

Jueves

  1. Desayuno – cocido el pollo, café o té.
  2. Almuerzo – la oreja de diferentes pescado, té suave talón.
  3. Merienda – la cuajada, el té verde.
  4. Cena – ensalada mimosa, la cocción de rosa mosqueta.

El viernes

  1. Desayuno – queso cazuela de zumo de limón, un yogur natural.
  2. Almuerzo ligero en caldo de codorniz, té de hierbas.
  3. Merienda – tortitas de salvado, el kéfir.
  4. La cena – croquetas de magro de cerdo, la leche.

Sábado

  1. Desayuno – 2 huevos cocidos o revueltos, aceite de jojoba el té o el café.
  2. Almuerzo: filetes de ternera, té suave talón.
  3. Merienda – cyr, un yogur natural.
  4. La cena de pavo en jugo, leche.

Domingo

  1. Desayuno – la crema de queso, gachas de trigo sarraceno en la leche materna.
  2. Almuerzo – la oreja de salmón, aceite de jojoba té.
  3. Merienda – de avena de salvado, leche.
  4. La cena – calamares, queso de soja, el kéfir.

El fracaso

Qué hacer si se ha producido el fracaso, te has permitido el exceso y se han hartado de los alimentos prohibidos, no llevando una dieta a su conclusión lógica? Dukan ofrece en este caso, no se desespere y se adhieren a la siguiente táctica:

  • los próximos 2 días de hacer exclusivamente proteínicos;
  • si la interrupción se produjo en la fase de "Ataque", es necesario prorrogar por 2 días;
  • aumentar el consumo diario de agua de hasta 2 l;
  • dormir más de lo normal;
  • los paseos diarios deben ser de no menos de una hora en los próximos 3-4 días;
  • limitar el consumo de sal.

Para evitar los fracasos, es importante recordar algunas reglas:

  • en las etapas de "el Crucero" y "Anclar" el peso se va despacio, pero eso no es razón para tener cuidado y perder la esperanza en el logro de los formularios;
  • todo el período de la dieta en presencia y bajo la mano siempre debe ser sólo lo que está permitido para el consumo;
  • nunca se puede culparse a sí mismos perdida, ya que el sentimiento de culpa a menudo conduce a la las convulsiones.

Inmediatamente después de la rotura de un máximo de aumentar su actividad física, y por cualquier victorias y logros, de premiar a sí mismo algo agradable. Eficacia de la dieta depende en gran medida de fuerza de voluntad, que permite hacer frente a cualquier tentaciones y seguir perdiendo peso, incluso después de los fracasos.

El menú de cada día: la tabla de la dieta Dukan

Toda una dieta rica en proteínas N'єRA Dukan consiste en el consumo de un determinado grupo de alimentos permitidos en diferentes períodos. Presentamos una tabla con las recomendaciones sobre la selección de productos de alimentación. De ellos se pueden combinar entre sí y consumir en cualquier forma, no sólo se puede comer platos fritos, es mejor elegir un método de cocción bakeado o extinción.

El ataque

Una dieta rica en proteínas comienza con un ataque cuerpo limpiamos la proteína. En esta etapa es necesario excluir a los productos, sino también por las reglas de la dieta se puede utilizar como condimento de cebolla (no más de 1 tera y el ajo.

El grupo de comestiblesSe permiteHotelNota
La carneCualquier ave, ternera, vísceras, carne de conejo, jamón sin grasaPluma de ave y carne patoEl método de preparación de cualquiera, excepto freír en aceite
El pezPuede todas las variedades enlatadas en su propio jugo, palitos de cangrejo palos y pescado ahumado raras vecesConservas con aceite
MariscosTodos, sin excepción
Los productos lácteosSe puede con un contenido de grasa de hasta el 1,5%Los productos lácteos de alto contenido de grasa con aditivos y azúcar
Los huevosLa proteína en cantidades ilimitadas, la yema de 3-4 piezas a la semana
BebidasAgua, té, café, achicoriaZumos, refrescos,El té y el café aguado, Agua sin gas no menos de 2 litros
CondimentosLa cebolla, la salsa de soja, verduras, pasta de tomate, el jugo de limón para la ensaladaEl puerro
Otros productosFideos ShiRAtodavía, aceite vegetal no más de 1 del art .l. las semillas de lino, tofu, seitán, bayas de goji

El crucero

En el menú diario debe incluir todos los productos de la tabla anterior. Deben consumir en proteínas los días. En proteínas-de verduras los días se pueden agregar:

  • la zanahoria;
  • la col;
  • la remolacha;
  • cualquier verdura y ensaladas de hojas;
  • verde frijoles;
  • el puerro;
  • espárrago;
  • el apio;
  • la espinaca.

Durante esta fase se pueden consumir los productos vegetales con bajo contenido de azúcar y almidón. No se puede comer papas, legumbres, maíz, pasta, aguacate. De de alimentos permitidos se pueden hacer ensaladas con jugo de limón o una pequeña cantidad de aceite vegetal, un guiso o de hornear. El consumo diario de salvado de avena se debe aumentar hasta 2 cucharadas soperas de

La fijación de

El grupo de productosPuedeNo se puedePorciones
El panCenteno-trigo Hasta el 50 por día
FrutasCualquiera, excepto los prohibidosUvas, plátanos, frutos secos, cerezas, cerezasHasta 200 g al día
SilEl mínimo de grasa, 15%40 g de
Productos con alto contenido de almidónLas patatas, legumbres, arroz, pasta, etc.1 vez a la semana por 150-200 g
CerealesAlforfón y el arroz200 g de trigo sarraceno, 150 g de arroz
La carneCarne de cerdo, carne de res, jamón, carne de cordero1-2 veces a la semana
OtroDulces, mayonesa2 veces a la semana, en cantidades mínimas

En esta etapa es necesario consumir todos los días en ayunas 2 cucharadas de salvado de avena y el agua limpia no menos de 2 litros

En la tercera fase de la dieta de la fibra restricciones son prácticamente inexistentes. Ale para mantener el peso en la norma de tener que renunciar a los alimentos con alto contenido de azúcar y almidón. Más exactamente, que pueden estar presentes en la dieta, pero muy raramente – 1 porción a la semana. Los productos se pueden combinar entre sí y cocinar de cualquier manera, además de freír el aceite.

En la fase de estabilización, la base de la dieta sigue siendo los alimentos con proteínas, que se recomienda consumir verduras, frutas y los cereales en cantidad limitada. Necesariamente debe hacer la descarga de proteínas los días 1 vez a la semana.

Pepino rollitos en la fase de Ataque

La estabilización de

La estabilización es la fase que no está limitado por el plazo. Después de pasar por las anteriores 3 etapas, puede volver a la narrativa dieta. Ale, se debe preferir el fresco, verduras y la proteína productos. Es necesario limitar el consumo de productos feculentos, el pan, las pastas, carne grasa, quesos y cereales.

Para los kilos perdidos no se recuperan rápidamente, hacer deporte, pasear al aire libre y llevar un estilo de vida activo. Una vez a la semana, se debe hacer la descarga de las proteínas de día de la carta de Ataque. Todos los días en ayunas se deben tomar 3 cucharadas de salvado de avena y cumplir con el régimen de beber.

El ejercicio físico

Para llegar rápidamente a un resultado de la reducción de peso durante la dieta N'єRA Dukan debe prestar especial consideración a la actividad motora. Realización de sencillos ejercicios diarios de senderismo y ciclismo afectarán positivamente en la salud y la apariencia de adelgazamiento de la persona

Trim forma se asegurarán de senderismo en el pabellón de deportes. Ocuparse puede 3 veces a la semana. Utilice todas las oportunidades para dejar de transporte. Adelgazar va a ocurrir rápidamente si m Yazov la tela se va a trabajar, y quemar calorías más rápido, RAsaplaya depósitos de lípidos.

La Fase De "Estabilización"

La última fase de la dieta Dukan no es menos importante que el resto. El peso correcto ya ha alcanzado y está consagrado, ale sama la fase de "Estabilización" permitirá guardar toda la vida más allá.

Las reglas generales de

Reglas y recomendaciones aquí ya mucho menos, y son bastante sencillas y no requieren de mucho esfuerzo. Para mantener su correcto el peso del cuerpo, es necesario:

  • Nunca comer en exceso, sólo hay hasta el pulmón de la saturación.
  • Comer cada día 3 cucharadas de salvado de avena
  • Controlar la norma diaria de líquidos beber no menos de 2 litros
  • Semanalmente dar una una puramente genético de un día
  • Llevar un estilo de vida activo – pasear a pie, a abandonar el ascensor, moverse más.

Permitidos de productos

Los alimentos prohibidos en esta etapa de adelgazamiento ya es bastante pequeña, y su falta de transportarse es bastante tranquilo. En primer lugar, el azúcar y la fructosa. Antes del comienzo de la "Estabilización" el cuerpo el destete de dulce y simple, no es necesario volver a acostumbrar a él.

Cuando se selecciona permitidos platos que seguir las siguientes reglas:

  • las verduras se pueden comer en cualquier cantidad;
  • frutas – una vez al día una porción (por ejemplo, una manzana, una caquis o dos ciruelas);
  • siri – sólidos de variedades y de bajo contenido de grasa, excepto de cabra y quesos con mohos.
  • la carne de bajas en grasas vide;
  • aves sin piel, lo mejor de todo el solomillo;
  • los productos lácteos – no graso y con bajo contenido de lactosa;
  • la sal en cantidades limitadas;
  • el pan de centeno, integral, de no más de 100 m;
  • almidón productos – no más de dos por día;
  • la cantidad diaria de salvado – 3 cucharadas soperas de

Si todas las anteriores, la fase de la dieta Dukan se han pasado correctamente, en la 4 etapa, el cuerpo ya reconstruido en el nuevo modo de funcionamiento, activamente descompone en calorías, no crea las reservas de grasa, plenamente asimila los nutrientes.

En la fase de "Estabilización", se produce la transición a una alimentación sana y completa liberación de los malos hábitos alimenticios: la tendencia a comer en exceso, las convulsiones estrés, etc.

Al final de la fase de estabilización trate de seguir los fundamentos de una nutrición adecuada y periódicamente los días lleva a cabo la descarga de estómago, ateniéndose a las normas de la dieta Dukan. Importante armarse de paciencia y abandonar el consumo de "alimentos basura". En la dieta de incluir una gran cantidad de proteínas que forman y fortalecen cada célula del cuerpo humano. Si cumplen con las normas establecidas para cada fase, después de una hora, además de los resultados visibles se construirá nuevos hábitos y para siempre te olvidas de extra peso.