Cuando piense en perder peso con unas pocas libras, debe pensar de inmediato no solo en su dieta, sino también en los ejercicios más efectivos. Ofrezco un club de fitness moderno muy moderno: simulador de potencia, cinta de correr, simulador elíptico, bicicleta estacionaria, pesas, varillas y otras opciones. ¿Pero es todo esto necesario para la pérdida de peso sin falta? En mi punto de vista profesional, ¡no! De hecho, si no tiene la oportunidad (a menudo debido a la falta de tiempo) para visitar un club de fitness, puede usar una capacitación muy efectiva en el hogar. El tema de la publicación es el mejor entrenamiento para la pérdida de peso en casa.
Tenga en cuenta que esto no es solo una capacitación seleccionada al azar. Este ejercicio fue seleccionado en función de años de práctica del entrenador de fitness. Y todo ha demostrado repetidamente su alta eficiencia en diversas pérdidas de peso complejas y entrenamiento físico general.
Comenzando, una pequeña teoría que explica la esencia de este tema.
¿Qué necesita entrenamiento para perder peso en casa?
No todos los ejercicios son adecuados para una pérdida de peso efectiva, sino solo aquellos que se adhieren a ciertas reglas. Debido a que en el hogar generalmente nos despojan de la oportunidad de usar equipos adicionales, los ejercicios de pérdida de peso deben ser bastante complicados. Y, por supuesto, se pueden hacer con un pequeño peso extra que puede estar en casa: pesas, panqueques de pesas, barras de cuerpo. ¡Qué hay: una botella de agua normal!
Los ejercicios de adelgazamiento deben tener mucha experiencia. Doblando a mano con pesas, todo tipo de equilibrios en simuladores y sistemas de bloques, ¡todo esto no es apropiado! Necesitamos un entrenamiento serio que implique muchos músculos en el trabajo. La carga debe ser buena, la sudoración y el pulso aumentan significativamente, hasta que la respiración profunda. De lo contrario, no se necesitará transición hormonal en el cuerpo.
El entrenamiento debe tener muchos grados de libertad, y no limitarnos para doblarnos en una articulación en un plano. ¡Haciendo los ejercicios correctos, debe mantener un equilibrio inesperado y una tensión muscular! Tales ejercicios involucran muchos músculos y órganos diferentes en el trabajo. ¡Y esto es muy agradable! Después de todo, esto acelera el metabolismo. Los ejercicios deben dirigirse a diferentes zonas del cuerpo, y no solo en el problema, donde hay plegado. ¡Olvídate del entrenamiento para perder peso! Entrenar todo el cuerpo. Y en los músculos abdominales, recuerde hacer 2-3 ejercicios adicionales. Por lo tanto, usted resuelve inmediatamente muchos problemas, y no solo se quita el estómago.
Y el último. El entrenamiento para la pérdida de peso debe realizarse en una gran cantidad de repetición: ¡20-30 o más! Ideal hasta 50-60 veces. Si algunos ejercicios serán difíciles, siempre habrá su analogía simple. ¡Recuerde, para la pérdida de peso, es importante hacer mucha repetición!
Siete mejores ejercicios para la pérdida de peso
He elegido los mejores ejercicios para usted que puede usar en casa y en la vida cotidiana. Muchos de mis clientes pueden hacerlo fácilmente en el trabajo, en la oficina, en el almacén, al lado de su automóvil mientras se detienen. Este ejercicio.
Sentadillas
Las sentadillas convencionales se realizan correctamente y en cantidades suficientes es uno de los mejores ejercicios para perder peso.
Rendimiento de las sentadillas
Párese recto, con el hombro de ancho de ancho. Las manos se bajan por todo el cuerpo. Apriete la parte baja de la espalda y da un poco de pelvis. Dobla las rodillas y levanta las manos hacia adelante o por encima de tu cabeza. En la parte inferior de los muslos debe estar paralelo al piso, y la parte posterior aún está tensa. ¡La espalda baja no es redonda! Es importante que sus rodillas no estén demasiado lejos durante las sentadillas. ¡Es peligroso! Para evitar esto, tome la pelvis más fuerte e incline el cuerpo hacia adelante. Al doblar los pies, respire mucho, al extender, exhale. Bueno, si puedes hacer al menos 25-30 sentadillas. Frío si 50-70.
Menos
Regalizarse del piso es otro ejercicio increíble disponible para hacer literalmente en cualquier lugar.
Push -ups Implementación
Tome una posición de parada. Si no está en excelente forma física, use una opción de empuje con las rodillas (consulte el enlace a continuación). Pon las manos lo suficiente, no menos de 85-95 cm. El cuerpo y los pies deben ser una línea. Feliz de doblar los codos e intentar tocar el piso con el pecho. No siempre funciona. Pero debería funcionar para esto. Si es difícil de rechazar, puede doblar las manos no hasta el final, sino solo parcialmente. Esto también es muy útil. Esta opción se obtiene, lo que, sin embargo, es muy útil. Luego endereza tus brazos sobre los codos. Repita el número requerido de veces. Al doblar las manos, respire mucho. Al extender - exhalar.
Permanecer
Este es uno de los mejores ejercicios para perder peso en el estómago.
Los ejercicios sentados son principalmente ejercicios musculares abdominales.
Realizar el entrenamiento
Acuéstese en una alfombra deportiva, doble las rodillas hasta 90 grados, estirando las manos hacia la cabeza. Muy levante las manos e inmediatamente levante su cuerpo a una posición sentada. Luego regrese suavemente a la posición inicial. Si sus pies suben mientras está sentado, sosténgalos para obtener algunos artículos pesados: sofás, armarios y más. Al levantar el cuerpo, exhale, con movimiento inverso: inhalar.
Set-up debe esforzarse por actuar en la repetición de 20-30. Y definitivamente ponga algo más suave debajo del área de Sacrum, de lo contrario entrenará este lugar con mucha repetición.
Puente
Este ejercicio ayuda a perder peso en la parte posterior.
Este puente es una excelente herramienta para entrenar los músculos de espalda y espalda.
Realizar el entrenamiento
Acuéstese en la alfombra y doble la rodilla hasta la rodilla hasta la esquina derecha. Entre los pies unos 20-30 cm. Dobla tus manos sobre tu estómago. Levantando suavemente y bajando la pelvis, trabajando con la pierna y las nalgas. Si el entrenamiento se da demasiado fácil, vale la pena poner cargas adicionales en la parte inferior del abdomen o cambiar a un entrenamiento de un pie (vea el enlace a continuación).
Al levantar la pelvis, exhale, al bajar - inhalar.
Se deben hacer al menos 20-30 repeticiones en este ejercicio.
Burpeado
Burpee - Rey del entrenamiento para la pérdida de peso! Pero es un poco difícil de hacer.
Implementación de Burpee
Hay varias opciones para Burpee.
- Burpee para experimentado - Push Classic -Up + Jumping
- Burpee para el nivel promedio - empuje con rodillas + subida a posición de pie
- Burpee para principiantes: la posición es un énfasis que se encuentra + escalada posición de pie
En general, todo baja para tomar una posición de parada, y luego moverse rápidamente a una posición de pie. Y repetir muchas veces. Los amantes del fitness experimentados lo completan saltando. Menos experimentado: solo cambie la posición del cuerpo lo antes posible.
La respiración durante el burpee es profunda y rítmica con un trago de movimiento. Si no, ¡no vivirás hasta el final del enfoque!
Burpee debe hacerse en cantidades relativamente grandes, al menos 20-30 veces por enfoque.
Plancho
Planck es un ejercicio para perder peso en la cintura y el estómago. El avión es un entrenamiento estático para la cintura y la prensa.
Cumplimiento de la barra frontal
Tome una posición de pie en el codo. El cuerpo y los pies están en la misma línea. Debería durar en esta posición durante al menos 30 segundos.
Cumplimiento de la barra lateral
Debes tomar una posición de pie en un codo. Los pies deben colocarse en el otro lado. Es más difícil mantener el equilibrio. La tarea es durar al menos 30 segundos en un lado, y luego en el otro. Esto se considera un enfoque.
Puedes respirar mientras haces tablas. Pero es mejor hacerlo en un ritmo, sin demora. Puede pararse en la tira durante unos minutos cuando la tome.
Caminar
Los viajes normales, realizados a diario, a un buen ritmo, los zapatos deportivos cómodos son uno de los ejercicios más divertidos para la pérdida de peso. ¡Solo camina y disfruta! ¿Qué es mejor? Debe caminar diariamente durante al menos 30-60 minutos. Con mal tiempo, puede reemplazar caminando caminando sobre una cinta de correr.
Cómo hacer ejercicios de pérdida de peso correctamente
Puede hacerlo en cualquier orden de tres a cuatro veces por semana. Pero antes de hacer el entrenamiento, debe hacerse corto.
El número de enfoques es dos o tres. El número de repeticiones es de 15-25 o más, dependiendo de la capacitación. Entrenamiento estático - Strip - Haz 30 segundos o más.
Y caminar debe practicarse diariamente durante 30-60 minutos o más.
Los ejercicios no se pueden hacer de inmediato, sino para destruirlos en diferentes días y participar todos los días. ¡Esto es más efectivo!
Ahora sabe lo suficiente sobre los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso en el hogar. El caso es pequeño: úselo en la práctica y disfrute de los resultados. ¡Te deseo éxito!