Ejercicio para la pérdida de peso del abdomen y el lado

¿Dejar de entrar en sus nuevas cosas favoritas? ¿Hay un barril feo, por eso la confianza en su perfección se ha ido? Cada segundo se enfrenta a esto en diferentes etapas de la vida. Hoy, más del 60% de los hombres y mujeres de todo el mundo no están satisfechos con lo que ven en el espejo todos los días, y buscan opciones para superar los problemas de sobrepeso.

¿Quieres un estómago plano y una hermosa cintura? Los ejercicios para la pérdida de peso y los lados son una excelente solución para aquellos que sueñan con devolver la armonía. En combinación con una dieta equilibrada, logrará excelentes resultados más rápido y de manera más eficiente, lo que permanecerá con usted durante años.

¿Por qué está creciendo el peso?

La cantidad de grasa pequeña es la norma para cualquier persona. Proporciona la protección del hueso y los órganos de la hipotermia, cualquier efecto del exterior. Los depósitos excesivos se han convertido en una oportunidad para la ansiedad. Puede deshacerse de ellos con ejercicios y, por ejemplo, una dieta fascinada. Pero antes de crear un programa de capacitación y determinar con técnicas de nutrición, debe saber por qué razón "arriba":

• Reduce el metabolismo. Las personas mayores se vuelven, cuanto más lentos tienen metabolismo. Se vuelve más difícil para el cuerpo digerir la comida, lo que gradualmente conduce a un conjunto de sobrepeso. Tal vez hayas visto muchas veces que tus seres queridos, amigos comen mucha grasa, dulce, mientras que la figura sigue siendo delgada, y comienzas, como en la levadura, desde donde sea el bollo. Esto se debe al metabolismo, que es normal en el primer caso, y se reduce, en el segundo.
• Predisposición genética. Los científicos han demostrado que la presencia de depósitos de grasa en el cuerpo está directamente relacionada con la genética humana. Si el hermano mayor en la línea más antigua experimenta un aumento de peso, entonces tendrá una tendencia al exceso de grasa.
• Un estilo de vida inactivo. Si te mueves un poco, no haces nada, ni siquiera el esfuerzo físico más pequeño, entonces no serás evitado al menos unas pocas libras que serán muy difíciles de superar esta tabla.
• Come demasiado. Cualquier exceso de comer es la principal causa de sobrepeso. En particular, si se combina con un estilo de vida inactivo, la grasa se acumulará varias veces más rápido.
• Postura incorrecta. Siempre inclinado, la grasa se acumulará gradualmente en el estómago. Para evitar esto, siempre debe mantener su recto.
• Cambios y falla hormonal. Cuando una mujer o un hombre llega a un adulto, se produce un cambio de hormonal grave, una variedad de daños también es inusual, inevitablemente involucra peso.

¿Por qué es importante hacer ejercicios para una cintura delgada y un estómago plano?

Es importante deshacerse del estómago y los lados con los ejercicios más efectivos no solo para una hermosa apariencia. También es útil para la salud de todo el organismo. Hay varios indicadores médicos donde la actividad física es importante:

• La amenaza del colesterol aumenta. Con el aumento de peso, el porcentaje de colesterol en la sangre también crece. El contenido excesivo conduce a una salud, ocurrencia y desarrollo graves de la enfermedad.
• Riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Esto se aplica a las personas que han alcanzado los 40 años con más de 30 índices de peso. En este caso, el trabajo de los vasos sanguíneos empeoró, la carga en el corazón aumenta varias veces. Todos estos complejos proporcionan riesgos adicionales, posible accidente cerebrovascular, ataque cardíaco.
• Circulación lenta de sangre. La recolección de grasas hace que la carga mejore en los órganos internos. Como resultado, los nutrientes empeoran, la circulación sanguínea se ralentiza, lo que garantiza el deterioro en el bien, aumentando el riesgo de cáncer.
• Reduce la inmunidad. El peso excesivo conduce a una disminución del metabolismo, una violación de los antecedentes hormonales. El cuerpo se debilita y se vuelve más vulnerable a diversas gripe, enfermedad viral.

Entrenamiento efectivo para la pérdida de peso y el lado

Los músculos abdominales y laterales forman un extraño "corsé". Otro trabajo muscular en la parte posterior, posterior y dentro de la cadera depende de su condición. Solo un conjunto de ejercicios competentes siempre mantendrá al cuerpo en perfectas condiciones. El resultado depende de la cantidad inicial de depósitos de grasa y el estado de ánimo humano para perder peso.

Antes de elegir la actividad física apropiada, tenga en cuenta que cualquier actividad motora en combinación con la dieta tiene un efecto integral y no solo afecta el área seleccionada:

• El entrenamiento en el hogar debe realizarse regularmente.
• Fiel a todas las partes del cuerpo están involucradas.
• Para una mayor eficacia, se realiza una dieta dietética competente.

Ofrecemos los siguientes ejercicios que ayudarán en el hogar a hacer que su cintura y estómago elástico y grasa magra.

Doblar

Este es uno de los movimientos más populares en la actualidad. No se considera el más efectivo, pero la piel es muy buena. Si lo combina con nutrición, verá rápidamente excelentes resultados.

• Nos acostamos en una suave alfombra de gimnasia. Doblamos nuestros pies sobre las rodillas. Es importante que incluso en condiciones torcidas, se paren uniformemente en la superficie del piso, con toda la pierna.
• Ponemos nuestras manos detrás de la cabeza.
• Inhalamos profundamente y comenzamos a levantar la parte superior del cuerpo. Cada aumento debe ir acompañado de respiración.
• Al bajar el cuerpo, inhalamos lentamente. Después de una espalda completa en el piso, volvemos a repetir el ejercicio.
• Hacemos 2-3 enfoques 10 repeticiones.

Girar girando

• Vamos con la espalda en la alfombra de gimnasia.
• Tenemos pies para que sean perpendiculares al piso, mientras que los pies están completamente en la superficie.
• Pusimos nuestras manos alrededor del cuerpo con la palma de tu mano.
• En exhalación, levante la parte inferior del cuerpo, traiga la mayor cantidad de pie posible al cofre, toque ligeramente y permanezca durante unos segundos.

• En inspiración, caemos en la posición inicial.
• Hicimos tres enfoques de diez repeticiones.

Colocación de rotación

Este ejercicio se asemeja a un giro clásico, pero con algunos ajustes. Las técnicas de implementación proporcionan giro en el hombro.

• Nos acostamos con la espalda en la alfombra de la gimnasia y tomamos el punto de partida, llevando nuestras manos al cuello.
• Doblamos sus pies para que no tocen la superficie.
• Levantamos la parte superior del cuerpo, mientras giramos el hombro hacia un lado. Cuando se realiza el giro del hombro derecho, la izquierda permanece en una posición fija y acostada.
• Repetimos el movimiento para el hombro izquierdo, al igual que la derecha.
• Repita 12 veces.

Girar con una pierna levantada

• Nos acostaremos y te tiramos de los pies (puedes cruzarlo).
• Hacemos un cuerpo giratorio, como clásico.
• Respiramos profundamente mientras dejamos de respirar mientras levantamos.
• Tomamos tres enfoques de 10-15 repeticiones.

Planck con turno

Trabajó muy bien detrás de él, caderas y prensas.

• Nos acostamos en la posición inicial: la rodilla/codo se encuentra en la superficie de la barra.
• Nos aseguramos de que la médula cervical y espinal se coloque uniformemente. Miramos justo frente a nosotros.
• Levantamos nuestras rodillas del piso y pusimos un pie sobre los calcetines.
• Por lo tanto, tenemos sin un movimiento de 30 segundos. Es importante que respirar no sea difícil.
• Repetimos el entrenamiento para cada lado de la misma cantidad de tiempo. Si la forma física lo permite, entonces puede pararse en 1 minuto.

Planck con turno

• Fuimos a la superficie al lado.
• Transferimos peso al codo/ mano derecha y las piernas a juego. Es importante que la mano en la doblada forma el ángulo correcto.
• Pon el pie izquierdo a la derecha. Sostenemos las extremidades inferiores de manera uniforme. Levanta las caderas del piso.
• Abrimos este camino durante 30 segundos.

Taches

Si nunca antes ha realizado el entrenamiento estomacal, definitivamente debe tener un ataque de datos efectivo.

• Dimos un pequeño paso con el pie derecho y lo doblamos. Después del uso de esta posición, se siente la tensión muscular en la parte femoral.
• Levantamos nuestras manos frente a nosotros paralelos al piso.
• Tomamos pasos importantes con el pie izquierdo y nos sentamos un poco. Lo correcto en este caso todavía está detrás, pero con el aumento de los calcetines.
• La parte posterior al hacer movimientos siempre debe ser uniforme.
• Repetimos el ataque.
• Hacemos 15 repeticiones en cada pie.

Inclinado hacia un lado

• Nos despertamos directamente. Levantamos las manos sobre la cabeza y nos doblamos.
• Hicimos la intersección a la derecha. Idealmente, de modo que el tronco del cuerpo se dobla tanto como sea posible: se debe sentir el estiramiento de la izquierda. Nos quedamos en una posición durante 15 segundos.
• Tallando de vuelta a la posición inicial.
• Hacemos una tendencia repetida en la otra dirección con un retraso similar durante 15 segundos.
• Una vez que se acostumbra a "retrasarse", puede aumentar su tiempo, por ejemplo, durante 30 segundos.

"Vacío"

Este ejercicio es perfecto para trabajar en un periódico estómago. Se basa en la respiración.

• Nos paramos en los cuatro, manteniendo esta posición con la ayuda de rodillas y codos.
• Respiramos mucho. Actualmente, el periódico debe estar lo más relajado posible.
• Exhala y entra simultáneamente en nuestros estómagos, aliviando el periódico.
• Sostenemos sin movernos durante 30 segundos.
• Repetimos 2-3 enfoques 15 repeticiones.

Aumenta las caderas acostadas

• Nos acostamos, estiramos las manos por todo el cuerpo, las palmas del piso.
• Doblamos los pies sobre las rodillas, acostados hacia un lado, sin olvidar que los pies se paran justo en la superficie.
• Lentamente, lentamente, levante las caderas con la espalda baja. El resto del cuerpo debe permanecer en la alfombra.
• Doblamos la espalda ligeramente y la tensión muscular glútea. Mantuvimos este puesto durante unos segundos, fijo.
• Regresamos a la posición inicial.
• Repetimos 10-15 veces en varios enfoques.

Cómo elegir un ejercicio físico para perder peso y lado

Antes de comenzar a eliminar los lados y el estómago, es necesario crear un programa. El rendimiento de capacitación sin pensar puede no tener el efecto deseado. El conjunto de entrenamiento se selecciona para todos individualmente, teniendo en cuenta las características del cuerpo, la forma física temprana y los parámetros del cuerpo. Los entrenadores experimentados deben abordar este problema.

Para consulta, no hay necesidad de visitar un salón deportivo, un gimnasio. Una capacitación experta es suficiente para poder elegir la capacitación adecuada y hacer un plan. También muestra las técnicas de hacer un movimiento.

Si no hay forma de contactar al entrenador, entonces puede hacer capacitación general, por ejemplo, hacer cargos por la mañana. Sin embargo, tenga en cuenta que no hay mucha efectividad de ello. Es mejor tratar de crear un plan de capacitación en persona, pero con contabilidad obligatoria los siguientes factores:

• Indicadores médicos/contraindicaciones. Por ejemplo, las personas que sufren de osteocondrosis se dejan mejor entrenando con movimientos agudos. Los pacientes con problemas cardíacos y los vasos sanguíneos deben dejar levantar pesas, caminar.
• Meta. Cuanto mayor sea el objetivo, más complicado y efectivo debe ser el conjunto de entrenamiento. Si solo necesita eliminar unas pocas libras, los ejercicios simples serán suficientes en combinación con una dieta baja. Para mayores efectos y adquisición de formas deportivas, es importante hacer entrenamiento cardiovascular y práctica para periódicos.
• Condiciones. Si siempre vas al gimnasio, entonces la oportunidad de practicar el uso de varios simuladores. Si no es así, es necesario elegir los ejercicios que se pueden hacer fácilmente en el hogar de una manera de reparación.

Retirar la cintura y el estómago no es tan difícil como parece a primera vista. Lo principal es ajustar y crear programas que ayuden a lograr rápidamente los objetivos deseados. Y te ayudaremos con esto.