La pérdida de peso constante y segura es una variedad de actividades. Incluye modo de corrección y dieta, así como actividad física regular y sistemática.
A menudo, la actividad física combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza, porque el ejercicio aeróbico ayuda a descomponer las células grasas y el entrenamiento de fuerza fortalece los músculos, haciendo que el cuerpo luzca en forma.
Por su parte, las clases de yoga, aunque en un principio no pretenden reducir el exceso de peso, sino que como actividad física adicional pueden ser bastante eficaces en el proceso de combatir el exceso de peso.
Beneficios del yoga para el cuerpo y adelgazar
Al comenzar a practicar yoga con el fin de perder peso, debe comprender que no debe esperar resultados rápidos, y este es el mayor y único inconveniente del yoga. Pero, sujeto a un trabajo sistemático y a largo plazo hacia esta condición física, el yoga puede ser el medio más confiable para perder peso de manera estable y segura. Además, ayuda a mantener los resultados de la pérdida de peso después de completar con éxito un programa intensivo de acondicionamiento físico y previene el aumento de peso en el futuro.
Esto sucede porque las posturas regulares de yoga tienen un efecto positivo en el cuerpo humano:
- mejora el trabajo de todos los sistemas y órganos;
- procesos metabólicos acelerados;
- pérdida de peso estimulada;
- la resistencia al estrés aumenta y el estado psicoemocional se normaliza.
Debes comenzar a practicar yoga dominando las asanas más simples y gradualmente, a medida que adquieras experiencia, pasar a posturas de yoga más complejas.
Prácticas de respiración de yoga para bajar de peso
Kapalabhati es uno de los ejercicios de yoga más simples. Se basa en técnicas de respiración adecuadas y activa eficazmente la pérdida de peso. Kapalabhati se hace de esta manera:
- ponerse de pie con los pies separados al ancho de los hombros;
- respire profundamente y al mismo tiempo contraiga el estómago;
- contenga la respiración y corrija la posición del cuerpo durante 2-3 segundos;
- exhale con calma y repita este ejercicio, estimulando la pérdida de peso, al menos 50 veces.
Al hacer kapalabhati, uno debe asegurarse de que el cuerpo, excepto el estómago, permanezca inmóvil. Gradualmente, el número de repeticiones de esta simple pose de yoga debe aumentarse hasta 100 veces.
Posturas de yoga para promover la pérdida de peso
Para perder peso de manera segura, debe hacer regularmente las siguientes posturas de yoga:
Uttanasana
Párese derecho, separe las piernas cómodamente, mientras inhala levante las manos por encima de la cabeza y, mientras exhala, estire bien todo el cuerpo, sin levantar los talones del piso. Luego debes inclinar tu cuerpo hacia abajo y colocar tus palmas en el suelo, colocándolas paralelas a tus pies. Si el estiramiento no le permite llegar al piso, puede sostener las piernas con las manos y estirar de esta manera. Al exhalar, debe estirar y bajar los brazos. Uttanasana mejora la función del tracto gastrointestinal y ayuda a lograr una pérdida de peso efectiva en el estómago.
Virabhadrasana II
Párese derecho, salte y separe las piernas, extienda los brazos rectos hacia los lados, apunte las palmas hacia abajo. Gire una pierna hacia un lado y transfiera su peso a ella, doblando la rodilla en ángulo recto. Gire la otra pierna hacia la rodilla doblada. Por lo tanto, ambos pies deben estar en la misma línea. Gira la cabeza hacia el miembro inferior doblado y fija esta posición durante 60 segundos. Repita toda la secuencia de acciones, cambiando al otro lado. Este ejercicio ayuda a deshacerse de los depósitos de grasa en los costados y fortalece los músculos de la espalda y las extremidades.
Vasishthasana
Acuéstese de lado con una pierna cruzada sobre la otra. Levante el cuerpo, apoyándose en las palmas extendidas y los lados de las piernas. Levanta la mano que está arriba verticalmente hacia arriba. Se necesitan de 30 a 60 segundos para mantener esta posición, esforzándose y tirando del estómago. Luego, debe girar hacia el otro lado y repetir este ejercicio para perder peso.
Utkatasana
Párate derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Mientras inhala, levante la extremidad superior por encima de la cabeza y junte las palmas. Exhale, baje la pelvis y póngase en cuclillas al nivel donde las caderas están en el mismo paralelo con el piso. Debes estar en posición de cuclillas durante medio minuto, sin dejar que los talones se levanten del suelo. Esta asana para adelgazar las caderas y el estómago debe repetirse 5-6 veces.
Shalabhasana
Acuéstese boca abajo en el piso, estire las extremidades superiores e inferiores hacia atrás, presione las palmas de las manos contra las caderas, cierre las piernas. Exhale, levante simultáneamente la parte superior del cuerpo y las piernas a la altura máxima posible. Con el tiempo, cuando los músculos se fortalecen, al hacer esta asana, solo el estómago tocará la superficie del piso. Shalabhasana fortalece la columna vertebral, desarrolla los músculos de la espalda y las extremidades y ayuda a reducir el exceso de peso corporal.
Perfecto Navasana
Siéntate en el suelo, mantén la espalda recta, flexiona los miembros inferiores y apoya los pies en el suelo. Después de respirar profundamente, incline su cuerpo hacia atrás unos 60 grados, manteniendo la espalda recta. Exhala, separa las piernas del piso, estira las rodillas y levanta las extremidades inferiores al nivel de la cara, y estira las extremidades superiores hacia las rodillas. Esta posición debe fijarse durante medio minuto. Paripurna Navasana ayuda a perder peso en el abdomen, fortalece los músculos de la prensa y mejora la función del tracto digestivo.
Chaturanga dandasana
Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura del pecho, separe las piernas al ancho de los hombros. Mientras exhala, apóyese en las palmas de las manos y los dedos de los pies, levante el cuerpo para que quede paralelo a la superficie del piso y mantenga esta posición durante la mayor cantidad de tiempo posible. Esta asana fortalece los músculos de todo el cuerpo y forma la postura correcta.
Bhujangasana
Manteniendo la posición inicial, como en la postura de yoga anterior, acostado boca abajo con énfasis en las palmas de las manos al nivel del pecho, mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo, apoyándose en las extremidades superiores rectas y, exhalando, trate de doblarse hacia atrás lo más bajo posible. como sea posible. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y ayuda a reducir el peso en esta parte del cuerpo.
Adho Mukha Svanasana
De pie con énfasis en las palmas y las rodillas, mientras exhala, suelte la parte inferior de las piernas y estire el coxis hacia arriba, estirando la columna, sin levantar las palmas y los pies del piso. Esta posición debe mantenerse durante 30 segundos.
savasana
Acostado boca arriba, es fácil ensanchar las extremidades inferiores y superiores, apuntar las palmas de las manos hacia arriba, cerrar los ojos y descansar durante 15 minutos. Se recomienda esta pose de yoga para completar la clase.