9 Métodos y ejercicios efectivos para perder peso, lado, cintura, caderas y nalgas. Los problemas excesivos de peso son relevantes para hombres y mujeres con una diferencia en que las mujeres están más preocupadas por su atractivo al aire libre. Consideraremos los métodos que ocurren en el hogar que le permitirán estar en medio de una mirada feliz y tener una figura delgada y adecuada.
La causa de la grasa
Las principales causas de grasa y libras adicionales son:
Nutrición incorrecta.
Para tener una figura delgada y hermosa, es necesario evitar la grasa y, en particular, los alimentos dulces. Los azúcares artificiales, que se agregan a SDOBA, pasteles, refrescos y otros productos altos, no son absorbidos por el cuerpo y entran casi inmediatamente en los depósitos de grasa del estómago, los lados, las caderas y las nalgas.
Por lo tanto, incluyendo más verduras y frutas frescas, cereales en su dieta, beber agua limpia, té verde o decocciones herbales. Por ejemplo, para la preparación de la nutrición y, al mismo tiempo, los deliciosos platos, la calabaza, las manzanas, el trigo sarraceno, el salvado, el bulgur, el kéfir, la miel en cantidades moderadas y otros productos saludables son ideales.
Un estilo de vida inactivo.
En el mundo moderno, las personas pasan más tiempo en computadoras, en casa y en el trabajo. La hipodamia contribuye a la deposición de grasa en el área del problema. Por lo tanto, para traerse en buena forma física, incluso en su estilo de vida:
- Caminando en el aire fresco,
- caminando,
- Ciclo
- esquí o
- conducir
- Clases de fitness en casa o en el gimnasio,
- Ejercicios de yoga para perder peso, columna vertebral y postura saludable.
Un proceso genético y metabólico
Los descendientes y la velocidad del proceso metabólico del cuerpo también juegan un papel importante en la proporción de grasas y la tendencia de los depósitos de grasa. Una serie de grasa en el estómago es normal, realizando la función de proteger los órganos de la vida. Solo la obesidad excesiva y los niveles metabólicos demasiado bajos son peligrosos. La mayoría de las personas tienen un lugar para comer demasiado, nutrición desequilibrada y estilo de vida irregular, demasiado inactivo. Como solución a este problema, el entrenamiento en el hogar para la pérdida de peso y los métodos alternativos, que consideraremos más a fondo, es perfecto.
Entrenamiento efectivo para la pérdida de peso y el lado
El complejo de entrenamiento más efectivo para la pérdida de peso rápida ayudará a venir en excelente forma. Recuerde que los buenos efectos se lograrán solo con su uso habitual. Se recomienda que los ejercicios se alternen entre sí para que lo hagan todos los días durante al menos 10-20 minutos.
1. Bucle de lágrima para perder peso
El bucle también se conoce como Hulahup y, tal vez, esta es una de las formas más rápidas y efectivas de perder peso. Los bucles giratorios son plástico y masaje ordinarios. Uno y el otro son efectivos. Los nozels especiales desde el interior se agregan al circuito de masaje, de modo que la cantidad de estómago, lateral y cintura disminuye más rápido. Pero luego se recomienda aplicar un bucle de masaje directamente sobre la piel, sin la ropa debajo. Si gira el bucle con ropa, entonces la opción habitual es bastante adecuada, fácil de comprar en una tienda de artículos deportivos. Se recomienda girar el bucle en ambas direcciones, diez minutos.
2. Natación
Esta es una de las formas más poderosas y útiles de perder peso. La natación no solo elimina libras adicionales, sino que también fortalece los músculos del estómago, la espalda, el corazón, los brazos y las piernas, desarrolla el sistema respiratorio y proporciona durabilidad. La natación es una excelente herramienta para curar todo el organismo. Por supuesto, es mejor nadar en una piscina limpia con agua natural, pero si esto no está cerca, entonces nadar en la piscina también es apropiado. Recuerde que lo visite con un vaso especial y un sombrero, y debe bañarse antes y después del entrenamiento. El efecto máximo sobre la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos abdominales, el lado, la espalda, las caderas, las nalgas y los pies se logra al nadar con aletas.
3. Proporcionar periódicos
Si no desea nadar, o no tal oportunidad, puede quitarse el estómago descargando un periódico en casa o en un club de fitness.
¿Cómo descargar tu estómago correctamente?
Este ejercicio es fácil de hacer en casa.
A). Acostado boca arriba, las manos se pueden plegar con la palma de la mano en la parte posterior de la cabeza o simplemente estirarse a lo largo del cuerpo. Cuando se involucra, es mejor descargar el periódico alternativamente: por ejemplo, el primer cambio se realiza con el pie derecho 10-20 veces y luego a la izquierda. La segunda pierna se puede doblar en las rodillas y presionarse hacia el cuerpo para usar otros grupos musculares. Suministra el periódico estómago, acostado completamente en la espalda: el abdomen inferior es más grande; Si levanta el cuerpo, entonces la carga va a la parte superior del periódico abdominal. Cuanto mayor sea el swing y la amplitud del movimiento, se producen más músculos, lados, pies y nalgas abdominales. Haciendo la cuna al mismo tiempo con ambos pies, la carga aumenta significativamente y el efecto se vuelve más significativo. La carga debe ser modesta, después de la clase, necesitas sentir el espíritu, un pico con buena fuerza y tono muscular. Entonces has funcionado correctamente.
B). Acostado sobre una superficie plana. Luego levante el pie recto a unos 30-35 grados y en esta posición dura 7-30 segundos. Más bajo, descansa un poco y hazlo varias veces.
4. Presione los músculos laterales del cuerpo
Reglas: Acuéstese en el costado, en una alfombra suave y compacta para la condición física o el yoga. Haga sus manos en alto, énfasis en el piso con la palma de su mano. Basado en el segundo. Los pies, que están en el piso, pueden estar ligeramente doblados en las rodillas para detenerse mejor. La segunda pierna, enderezada, realizada por el swing, 10-25 veces. Al mismo tiempo que tus amigos, puedes levantar el cuerpo, por lo que cuanto más músculos se producen. Del mismo modo, hazlo con los otros pies.
Para mejorar su efecto, se recomienda diversificar el swing:
- No solo con las piernas rectas, sino también la espalda, tanto los músculos del muslo como la espalda, incluida la parte posterior, se reforzarán.
- Repita la misma cuna con la inclinación del pie en la rodilla: arriba y abajo, luego gire. Haz ambos pies alternativamente.
5. Ejercicio - Bicicletas
Es otro entrenamiento en el periódico, se puede hacer directamente en la cama, despertando por la mañana. "Bicicleta" se termina de acostarse: levantar el cuerpo y apoyarse en la mano de la doblada sobre el codo. Levanta los pies con unos 45-90 grados y "pedalea" en el aire. Repita la rotación con dos pies 8-12 veces. A medida que los músculos del periódico se fortalecen, aumente gradualmente la carga. Cuanto menor sea el ángulo de la tendencia, mayor es la carga y el efecto de fortalecer el periódico estómago.
Entrenamiento en el hogar para la pérdida de peso
Para lograr mayores resultados en los músculos de bombeo y deshacerse de la grasa más rápido, puede incluir otros ejercicios en el complejo.
6. Ejercicio - bar
Se producen casi todos los grupos musculares: brazos, piernas, caderas, nalgas, estómago, espalda, cuello. Por lo tanto, es útil practicar "barras" para que hombres y mujeres formen un cuerpo delgado y fortalezcan los músculos. Para empezar: acostado en la alfombra para la clase, mirando hacia abajo.
Calcetines falsos y levante su cuerpo, inclinándose de la mano de un cepillo a otro. El cuerpo debe mantenerse en línea con la superficie, la cabeza está al mismo nivel que la parte posterior.
Agregue el final de unos segundos a 1 minuto. Desde lo ordinario, el cuerpo puede comenzar a sacudir, esto es normal. Si recién está comenzando a involucrarse, puede reducir el tiempo de 20 s y aumentar gradualmente la carga. A medida que los músculos se fortalecen, puede complicar los ejercicios de barra agregando rotación. En la posición elevada, gire el cuerpo alternativamente al lado: hacia la derecha e izquierda. Soldadura por un momento con cada turno.
Ejercicio de yoga de yoga - Asana
7. El ejercicio de "bomba"
De pie, pie de ancho de hombro separado. Las copas cambian ligeramente en el interior, por lo que el peso se distribuye desde el talón hasta el frente del pie. Doble una mano y sienta el punto biológicamente activo en las costillas, aproximadamente 20 cm debajo de las axilas con los dedos. El otro es bajar y sentir el baht en el muslo, a unos 20 cm sobre la rodilla. En algunos lugares, los murciélagos se hablarán con dolor cuando se presionen.
A continuación, se realizan ejercicios de "bomba": balancee el cuerpo hacia la derecha e izquierda con un aumento alterno y bajando las manos y golpeando con el dedo al punto activo biológico (BAT). Al inclinar el cuerpo hacia la derecha, la mano izquierda se dobla y lo golpea con los dedos en el bate en la región de la costilla, la mano derecha, debajo de los murciélagos en la rodilla, desde el costado. Pendiente hacia la izquierda: por el contrario, las manos cambian el lugar: derecha, a la izquierda, hacia abajo, golpeando los pies. El ejercicio de "bomba" fortalece los músculos: el costado del costado, el estómago, la espalda, las manos. Contribuye a la formación adecuada de la postura, por lo que la columna vertebral participa activamente en la pendiente.
8. Asana "Luke"
Acuéstese boca abajo, tómese los pies, doble las rodillas y tome el tobillo. Luego, dobla detrás para que las manos se estiren, los pies se elevan ligeramente. Obtendrá una pose que se asemeja a un arco para disparar.
Para mejorar el efecto, puede hacer algo en el estómago. Después de eso, baje los pies, con las manos, puede continuar sosteniéndolo con un tobillo. Retire un poco y repita el entrenamiento varias veces.
La práctica normal de Asana "Luke" se fortalece perfectamente y atrae el estómago, y es muy útil para la columna vertebral. Este ejercicio se recomienda para hombres y mujeres como práctica diaria, o al menos semanal.
Una forma alternativa de deshacerse de la grasa y los lados
Aquellos que no quieren escapar con el entrenamiento solo pueden usar la ayuda de la pérdida de peso. Con toda su diversidad, estos fondos se dividen en uso externo e interno.
Para entrar, se utilizan una variedad de aditivos biológicamente activos: suplementos, antes de su uso, es mejor consultar a su médico, lo que significa más apropiado para usted.
- Las células grasas están dañadas,
- Contribuye a la normalización de los procesos metabólicos,
- Los extractos de plantas se utilizan para ayudar a quemar el exceso de grasa.
La asistencia ayuda a llevar un peso normal sin un esfuerzo innecesario, pero aún es mejor lograr un efecto máximo y estable en combinación con la actividad física.
9. Corrección de la ropa interior
Otra herramienta efectiva y segura para perder peso sin un esfuerzo innecesario es la adaptación de lino a la tecnología de biocristales activos basados en la nanocamia. Esta tecnología es revolucionaria en el campo de los pantalones, sobre la base de desarrollos únicos: los cosméticos.
La tecnología activa de biokrystals permite no solo eliminar cantidades y kilogramos innecesarios, sino también para combatir la celulitis, que son otras ventajas importantes de este método. De hecho, no hay muchas formas y formas de deshacerse de la celulitis; esto es un poco difícil de eliminar este problema.
Suerte con Nanocamika:
- Mejorar los procesos metabólicos en los tejidos,
- Acelera el drenaje linfático
- Hace que la piel sea suave, uniforme y húmeda,
- "Citrus crujiente" resultó ser suave y perdido,
- Cómodo para el cuerpo: sin sauna, baño o sala de vapor, como la lavandería no se levanta, pero crea un fuego seco cómodo.
- Corrección de la figura: es externamente más delgado y más atractivo.
- Reduce el exceso de montones a 10 cm en la circunferencia de la cintura y la cadera, según los resultados de la investigación y muchas revisiones de los fanáticos de esta marca.
Textiles patentados de alta calidad, con micro tejido en telas de nanourales, según el principio de esta acción hay muchos falsos, especialmente de China. Por lo tanto, si desea ser verdadero, tiene el efecto máximo y probado. De esta manera, son excelentes para los deportes, lo que aumenta los efectos del entrenamiento para la pérdida de peso y el lado. La ropa interior muy cómoda con cintura alta es muy cómoda, lo que no solo alivia libras y celulitis extra, sino que también hace que la figura sea más delgada.
En este estudio, tratamos de presentarle la forma más efectiva de perder peso hoy. Todos pueden elegir la elección óptima para ellos mismos.
¡Esperamos que esté en una muy buena forma física y se vea al 100%!